Ganz gleich, ob Sie im Home-Office oder im Büro eines Unternehmens tätig sind. Die Ernährung über den Arbeitstag ist wichtig, um mit Energie und Konzentration bei der Sache zu sein. Leistungstiefs und eine Gewichtzunahme sollen dabei vermieden werden.
Generell sind Bürojobs etwas „gefährlicher“ für alle Naschkatzen, da die Arbeit am PC meist den Spielraum lässt, um etwas zu snacken und auch einfach mal so zwischendurch eine Kleinigkeit zu knabbern. Wenn dann nämlich nichts vorbereitet ist, fällt schnell die Wahl auf eine Nascherei wie Schokoriegel oder das süße Teilchen vom Bäcker. Klar heben solche Leckereien die Laune, aber leider steigt auch die Anzeige auf der Waage an… Die Zauberworte heißen also Planung und Vorbereitung. Die idealen Snacks schmecken, haben wenig Kalorien und lassen die Finger sauber, damit Tastatur und Maus rein bleiben.
Tolle Snacks für den Schreibtisch:
- Möhren
- Gurkensticks
- Paprika Streifen
- Minitomaten
- Walnüsse
- Mandeln
- Käsewürfel (am besten Light-Käse)
- Wienerzipfel (als herzhafte Ergänzung)
Und wenn ein leckeres MIttagessen in Aussicht steht, fällt es leichter, generell mal auf einen Snack zwischendurch zu verzichten. Beim Mittagessen gibt es einiges zu beachten, damit diese Mahlzeit Sie wirklich fit für die zweite Hälfte des Arbeitstages macht. Die Mittagsmahlzeit soll nicht nur gut schmecken. Wichtig ist auch, dass das Mittagessen angenehm leicht und verdauungsfreundlich ist. Denn mit einem schweren, vollen Magen arbeitet es sich nicht mehr gut und der Körper fällt in das berüchtigte Mittagstief mit bleiernder Müdigkeit. Perfekt sind Salate und Bowls mit viel Gemüse, Vollkornbeilagen und sattmachender Eiweißkomponente wie Hähnchenfleisch oder fettarmer Fisch. Am besten setzen Sie sich zum Mittagessen wirklich an einen Esstisch, damit Augen und Hirn mal weg vom Schreibtisch kommen. Wenn sich dann noch ein nettes Pausengespräch zum Lunch ergibt, umso besser!
Mit dem Lieferdienst für Mittagessen im Office, Coworking Spaces oder Homeoffice kommt gesundes Essen ohne Aufwand direkt an den Schreibtisch. Oft kann die Bestellung für den Officelunch online und schon Tage im Voraus erfolgen. Wechselnde Menüpläne in Ihrer persönlichen Onlinecanteen sorgen dabei für Abwechslung. Typische Lieferzustände sind Menüs zum Selbstkochen, zum Aufwärmen oder -die häufigste Variante- bereits verzehrfertig und warm.
Last but not least: Denken Sie daran, genug zu trinken! Machen Sie dabei um Säfte oder Kakaogetränke lieber einen Bogen und halten Sie sich an Wasser oder Tee.
